相信大家都知道，背部肌肉是人體三大主要的肌肉群之一，很多健身人士熱衷于鍛煉背部肌肉讓自己看起來更加強(qiáng)壯，但是你知道健身房哪些器械可以練背部肌肉嗎？今天我們就先來介紹一下健身房常見的健身器材。

1、杠鈴

杠鈴這類健身器械可以說是健身房必備了，很多擼鐵高手都會選擇用它來增加自己肌肉力量，使用它時，我們的手臂、腰腹部、還有背部力量都能充分的發(fā)揮出來，不過。大家也要量力而行，對于這些無氧運(yùn)動，安全要排第一位，不要強(qiáng)撐，這樣很容易損傷自己的身體。

2、引體向上器

這是最常見的一種練背器材，即便沒有專業(yè)健身房器材，也可以在戶外或者橫梁上進(jìn)行。一般來說，做引體向上的時候，動作不宜太快，應(yīng)該保持一個平穩(wěn)的節(jié)奏，盡量通過背部發(fā)力，使身體胸部靠近橫杠后，再緩緩放下，整個過程收緊臀部肌肉，腿部保持垂直不動。

 3杠鈴劃船

正確的杠鈴劃船姿勢，我們的手肘要刻意微微分開，這樣我們的胸椎靈活性和肩關(guān)節(jié)靈活性就會相應(yīng)的提高，從而動作幅度更大。杠鈴劃船動作幅度更大，也就意味這背部肌肉的募集量越多，訓(xùn)練效果就會越好。所以你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你手肘稍微打開以后，背部肌肉會比平時更容易充血。手肘微微分開還有一個好處就是，我們既能夠體會到背部夾緊的感覺，也不會出現(xiàn)塌腰的情況，所以練完之后腰部疼痛感就會減輕不少。

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